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如何保證睡眠質量呢?

2019-10-29 15:24:11      編輯:郭郭     

人的一生有三分之一是在床上度過的,也就是說你活得好不好,很大程度取決于你睡得好不好。

人的一生有三分之一是在床上度過的,也就是說你活得好不好,很大程度取決于你睡得好不好。想要“睡得好”不知不覺已經成為了現在人們最難搞定的大事情,尤其是當代人因為生活工作的高壓造成的焦慮,最近微博上熱議的話題也是有關當代人熬夜失眠的苦惱,那么影響人們正常睡眠質量的因素有哪些呢?

 

首先是精神狀態的好壞確實是對我們的睡眠造成了很大的影響,當心情憤怒、失落、亢奮、崩潰、焦慮等等情緒波動比較大時,良好的睡眠就無從談起了。保證睡前平和的心態很重要,最新研究表明長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險,還會損害認知功能、記憶力和免疫系統。

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據相關研究顯示每天睡眠不足(少于7小時)或過長(多余9小時)都會對視覺記憶和反應時間等認知功能產生負面影響。有些人在汽車、火車或者飛機一開動時就睡著,睡眠專家指出并隨時隨地入睡不代表一個人睡覺能力好,恰恰相反這反倒是表明了著這個人睡眠不足,意味著身體非常疲憊,一旦有一刻空閑,身體就會開始償還“睡眠債”。

 

保證睡眠質量的幾個方法:

1.晚上少吃難消化或油膩有刺激味道的食物,睡前2小時不喝含酒精或咖啡因的飲料。

2.睡前不進行劇烈運動,如果有在傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

3.保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助于快速入睡,氣溫以20~25℃最佳,天氣干燥時還可以向地板上灑水。

 

如果輾轉反側超過15分鐘還沒有睡意時,就應該起床,改變周圍的環境,進行一些不需要動腦的活動,比如保持燈光昏暗、不玩手機等。




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